在負面情緒影響下，我們容易不自覺地做出一些傷害伴侶的事，做的當下覺得過癮、解氣、佔上風，事後發現不小心傷害了感情，才悔不當初…
作為愛情導師，我最常聽到的學員跟我說：「Anita，我搞砸了，我現在能怎麼辦？還有救嗎？妳幫幫我…」
雖然我相信「感情中沒有絕對」，一時犯下的錯誤，只要處理得當，還是有補救的餘地，但是我也相信「預防重於治療」，要是能在傷害造成之前，就先提醒自己，不該因為一時情緒，去做出破壞感情的事，就能讓親密關係更穩定的發展，不用反覆在傷害與修復之間原地打轉，嚴重者甚至直接以分手作結，徒留遺憾。
因此，能否有效地分辨「破壞關係的行為」與「增進關係的行為」，將會是我們建立健康親密關係最重要的能力之一。
這兩種對親密關係有截然不同意義的行為，表面上看起來很好懂、容易分辨，但是當我們身陷負面情緒時，還有辦法冷靜判斷哪種行為才是對感情有益的嗎？以下這些行為，有沒有哪些是你或是你的伴侶曾做過的呢？
伴侶惹你不高興，所以你整天都不理他，不管他說什麼你都不回應
伴侶沒接電話、訊息沒讀，你奪命連環call，上百通電話打到他接為止
伴侶表現不如你意，你跟他說要是他不改進，就分手吧
伴侶竟敢傷害你？！你以其人之道，還治其人之身，讓他嚐嚐一樣的痛苦
吵架的時候，實在太生氣了，開始對伴侶人身攻擊、罵髒話，說出很多過分的話
伴侶想要點時間靜一靜，你半夜直接衝到他家樓下，要他出來把話說清楚
一言不合，你直接轉身走人，要他來追
為了確認是否伴侶在乎你，故意和異性朋友走得很近，想讓伴侶吃醋
這些行為的背後，當下一定都有一些負面情緒，驅使我們做出這樣的決定，無論是一時讓我們覺得自己佔了上風、測試伴侶是否在乎、還是加倍奉還伴侶對我們造成的傷害，某種程度上，都讓我們的負面情緒得到抒發與滿足，但是這樣的行為，卻對親密關係的維護，沒有太大的幫助，更多時候還會造成反效果，讓兩人之間的感情更疏離、更緊張。
因此，除非你已經做好了非分手不可的打算，這些破壞關係的行為，都不該出現在你們的關係裡，接著，讓我們進一步談談「破壞關係的行為」和「增進關係的行為」之間的差別：
如同前面提到的，「破壞關係的行為」多是受到負面情緒的影響，因為害怕對方不愛我們、擔心關係要結束，所以先採取一些較為激烈的行為，希望能使伴侶讓步、妥協、給出承諾等，主要是從「我」的角度出發，比較沒有考慮到伴侶的感受，以及行為可能對關係造成的影響，當下可能一時解了氣，覺得自己佔上風，贏了這場對決，事後卻得面對關係更嚴重的破裂，導致懊悔、自責等等痛苦的情緒，長期如此，不但關係中充滿不安與緊張，更有可能最終走向分手一途。
反觀「增進關係的行為」，幫助我們做出這些行為的是我們的自信、內在力量，因為相信自己、相信愛、相信伴侶，所以願意和對方站到同一陣線，時時想著「我們」，希望能夠找到幫助彼此滿足情感需求的方式，在行為的當下，感受到的是平靜，雖然偶爾也會因為害怕未知，感到脆弱，在這樣的行為之後，能夠迎來的，是更深的信任、愛、和親密感，長久經營之後，能夠和伴侶建立起安心滿足的親密關係，更有機會走向幸福健康的伴侶人生。
那麼當負面情緒出現，不自覺想做出「破壞關係的行為」時，到底該怎麼辦呢？
嘗試將負面情緒變成幫助自己找出改進方向的指標，不讓它驅使我們做出破壞關係的行為，而是讓它協助我們找到能夠增進關係的行為。