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  • 愛情導師 ─ Anita 妍

沒錯,我是愛情導師,我也會和伴侶吵架!

Updated: Feb 25

伴侶間的衝突,常令人感到害怕,爭執帶來的負面情緒,讓人失控心傷,嚴重時甚至情感破裂,導致伴侶關係終結,有些人甚至以為,真正幸福健康的親密關係,都是平平順順、不會有衝突的,事實上,衝突不一定是壞事,處理得當的爭執,將成為幫助關係更親密的契機,不但能說出內心真實的感受、更了解彼此,增加信任,更可以透過滿足對方的情感需求,帶給伴侶更多安全感


沒錯,我是愛情導師,我也會和伴侶吵架!就像專業廚師自家煮飯時也可能因為分心燒焦食物、放多了鹽,我和伴侶相處時,當然也會有情緒不穩、狀態不佳、想要大鬧脾氣的時候,這些都是很自然的,要提醒自己,就算在自己不那麼「可愛」的狀況之下,我們都還是值得得到愛與關懷的。


今天就讓我藉著自己的例子跟大家分享,就算和伴侶鬧得很僵、很不開心的時候,也不用害怕,只要我們願意,隨時都能運用平時學到的技巧和原則,透過自我情感察覺、表達需求、有效溝通等方式,讓爭執也能是有正面意義的,一起來看怎麼吵一場讓感情升溫的架吧!



雖然和伴侶長年遠距,我們相處的時間還是很多,時常視訊、互通電話,雖然身體距離很遠,心理距離卻很近,一週前,我提到了一部想和他一起線上看的電影,他知道我喜歡儀式感,特別說「好啊~那這就算我們正式約會喔!」我懂他的意思,也俏皮的回了一句「當然好啊~那我等你來接我喔!」


接下來這一週的時間我特別期待這次約會,平時雖然幾乎天天通電話,但這種有儀式感的線上約會,對於因為疫情影響已經好久無法和他實體約會的我來說,特別有意義。


約定的日子快要到來前,我還再三跟他確認,由於最近我們身邊都出了一些狀況,為了應變,壓力比較大、時間也比較不穩定,他都還是說要照常進行我們的約會,因此我又更期待了,還特別為此打扮了一番。


結果約定的時間到了,他一點消息動靜也沒有,隔了半小時,我傳了訊息問他是否還有要約會,他回了個「有」之後,又消失了半個小時,直到我在漸漸感到委屈地等待中睡著了,才在半夢半醒間感受到電話震動,正要接起來的時候,電話斷了…


衝突開始


我帶著起床氣,回撥了視訊電話,一看時間已經比我們原先約定的晚了兩個鐘頭,電話一接通,他就說「我都開Xbox了,你才打來,天命(遊戲名)正在召喚我」以我對他的了解,我知道他在跟我開玩笑,但是在起床氣又夾雜了等待半天沒個消息的失落感,當下那一瞬間,我只感覺他是打電動打到忘記我們的約會,然後現在又說想繼續打遊戲,這個對我來說很重要的約會,對他來說就是這麼個可有可無的東西嗎?!我帶著一股怒氣,冷冷的說「那你去吧,你的遊戲在召喚你,我繼續睡我的覺!」


氣氛立刻就僵了,他原先只是想開玩笑緩和一下我們的氣氛(美式幽默喜歡講反話),結果被我這樣兇了一下,他只好又試著說了一句也是想要緩解氣氛的話「你知道我剛那句話是開玩笑吧?」如果這時我接受了他這個說法,立刻改用和緩一點、甚至撒嬌的語氣問他為什麼遲到,我們就不會吵起來了,但是當時的我還是氣不過,再度冷冷的說「你知道我等你等了兩個小時吧?」其實我只想聽到一個解釋,為什麼讓我等又沒有消息?難道我們的約定對你不重要嗎?← 這是情緒之下,難以控制內心中不安帶來的負面解讀


在爭吵當中,我比較傾向戰鬥型的爭執模式,我會想追根究柢的知道倒底怎麼回事,而我的伴侶比較傾向撤退型,他會想要隱藏自己的真實想法,逃離劍拔弩張的現場;所以不意外的,他立刻就說,「好,看來今天不適合,那就這樣吧」直接就把電話掛斷了。


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平復情緒


電話掛斷的瞬間,我立刻感到無比委屈,讓自己嚎啕大哭了一陣發洩情緒後,我開始問自己「怎麼了?為什麼妳這麼難過?」心裡的感受立刻給出回應「他不重視我們的約會,他不重視我重視的事情,這就是他不重視我!」← 再次強調,這是在不安和悲傷情緒影響之下,難以控制的一種負面解讀,當下會感到非常很難過,也容易失去能夠以「我們」的角度去做出對彼此都好的行為和選擇


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為了不讓自己被情緒綁架,我開始讓自己用成熟大人的角度,跟我內心受傷的女孩對話「好,我知道妳委屈了,妳那麼期待這次約會,他還這樣不把話說清楚,就終止你們的約會,真的很過分,但是我需要妳先深呼吸,讓情緒和緩下來,我們一起解決問題好嗎?


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察覺需求


感受到內心慢慢平靜下來之後,我再度用大人的口氣跟內心受傷的女孩說現在我們一起來想,要怎樣才能讓妳感到被愛、被重視呢?」女孩說「我要他理解這次約會對我來說是重要的,我要開開心心的約會,我要他也願意跟我一起重視這個約會,可是我剛剛是不是太兇了?是不是已經來不及了?」感受到女孩的不安,我跟她說「當然不會來不及,妳先想想看,妳可以怎麼幫助他來給你們,你們都會想要的呢?」女孩說「我知道他不會希望我們吵架,我們最近壓力都太大了,更需要的是彼此的支持和陪伴,我可以試著好好跟他說說看,讓他知道我也不想吵架,我只想知道他在乎我,我相信他也會想知道我在乎他」


 

有效溝通:理解對方觀點、表達需求、重視「我們」


所以我打給他了,他沒接,我已經有心理準備會這樣,這是他成長過程養成的習慣,他怕別人在氣頭上會找他興師問罪,所以習慣性躲避,我決定先用訊息緩和我們兩人的情緒和氣氛。


以下訊息由英文原文翻譯:


我:「我們一定要這樣處理事情嗎?我一整週都在期待我們的約會,或許你剛剛是有事情才沒有更早跟我聯絡…但剛剛的你並沒有這樣說,當你告訴我你要打遊戲的時候,我只覺得是不是這個約會對你來說根本不重要」試圖說明我的感受和立場


(又試著撥了一通電話,他依然沒有接)


他:「請不要這樣」


我:「我想要把話說開,我很在乎你,不管我們今天的約會有沒有要繼續,我只希望我們能好好說說話。我沒接到你的電話是因為我剛真的等到睡著了,我只是覺得如果你比較想要用這個時間去做別的事,我又何必請你為我留下,但我也必須得承認,剛剛你開的那個玩笑,讓我覺得有點受傷」提醒伴侶我和他是同一陣線,並再次說明我的感受


(因為他已讀,我知道他沒有完全不願意交流,所以隔了幾分鐘我又打了一通電話,還是沒接)


我:「我們真的不能把話說開嗎?」


他:「我們已經說開了,晚點再繼續吧」


(他的回應讓我知道,他明白我的感受後,態度有比較軟化,但我希望他也能自在地說出他的想法,願意和我一起解決剛剛的衝突,所以我繼續釋出善意)


我:「晚點再繼續什麼呢?」


他:「任何我們想繼續的都可以,只是不是現在」


我:「怎麼了嗎?現在為什麼不可以呢?」


他:「我們已經嘗試過了,沒有用,太多負面情緒了,無法處理」


(聽得出來他還是很介意剛剛我們口頭上的衝突,讓我更相信,他不希望我們有爭執,不然不會擔心負面情緒過多,會造成額外的不良影響,才盡力終止這個對談。我再度提醒自己,我的目標是想跟他一起開開心心約會,讓彼此都感受到被重視)


我:「我知道,剛剛的確是一次不太好的嘗試,但我願意再試一次,因為你對我來說很重要,而且我們都不該為了這件事情而壞了一天的心情。我已經跟你說明了為何剛剛我會有那樣的反應,如果我知道你的想法是什麼,我就不會再有那種受傷的感受了」同意對方的觀點,表達我的需求和對他的情感


他:「或許人們應該多思考,不該在不了解事情全貌的狀況下就先下定論,認為別人一定是故意想傷害他,就先發飆,我沒有覺得需要特別說明什麼,如果這事情真的這麼嚴重,某人大可直接問我剛剛發生什麼事了?為什麼遲到?或是打電話過來看看到底怎麼回事了?我選擇用開玩笑的方式讓我們的約會可以輕鬆地開始,結果立刻就有人要我去打電動,沒問題,我可以去打電動,最好都別來管我,我說完了,祝妳有個美好的夜晚」


他終於說出口他的想法了,從他說的話裡,我感受到他的委屈,剛剛一定是發生了不可抗力因素的事情,耽誤了他,所以他來的時候知道自己遲了,但又希望這個期待已久的約會可以不要很僵地開場,才開了個玩笑,沒想到我反應那麼大,後來我才知道,他消失的兩個小時,是家人出了緊急狀況,他一直在電話上聯繫事務,才無瑕顧及時間或通知我他需要延後約會時間,我沒有先關心他發生什麼事,就直接生他的氣,也讓他產生了小情緒。


我:「你說的沒錯,我是應該先問的,但或許你也應該主動就先跟我說發生了什麼事,最近我們壓力都很大,要處理很多事情,我也不怕直接告訴你最近我的狀態的確沒有平時那麼有自信或安定,再加上這一連串的事件,我或許沒有用最恰當的方式來處理剛剛的狀況,我們才會走到現在這一步。說實話以我剛剛睡醒的腦,電話一接起來就聽到你說的那句話,我以為你是因為在打電動才遲到,而且你更想繼續打電動…」肯定對方的感受和觀點,再度說明我的需求和解讀


他:「呃..才沒有,怎麼可能,你沒接我電話我才開Xbox的」


我:「但如果你不跟我說,我也不會知道這個啊,而且就像你說的,如果人們可以多思考,而不是以為對方就是要傷害他,你就會知道我會有那樣的反應是因為我誤會了,或許我反應太激烈,但現在我還是在這裡讓你知道我在乎,而且我願意為剛剛我噴出的負面情緒負責。就像我說的,剛剛那是個失敗的嘗試,但我願意再試一次,我們很少有機會這樣約會,我希望我們留下的是好的回憶,這對我來說很重要,你對我來說也很重要」清楚的說明需要對方多表達、體諒、和願意一起重新面對的需求,再次把重點拉回「我們」,想為了「我們」一起努力


他:「妳說我們要看的電影是哪一部?」


接著他立刻就打來了,我剛哭過眼睛還腫腫的,但是我還是給了他一個大大的微笑,他看著我,跟我說「妳今天超美的」從他問我要看的電影是哪部開始,就代表他接受了願意一起創造美好回憶的邀請,看到我給他的微笑肯定,他也願意再進一步的用一個簡單的讚美,讓我知道他有看到我刻意的打扮為了這個約會打扮自己,讓我知道他明白我的用心,他重視我重視的,他是在意我的



從他掛掉電話,到他再度打來,花了不到一個小時的時間,我經歷了平復自己的情緒、察覺自己的情感需求、到和伴侶建立有效的溝通,慢慢理解對方觀點,最後願意拿出善意來幫助彼此給對方我們都想要的,本來可能得冷戰傷心好多天的局面,最終因為我們共同的努力,讓我們很快就在美好的約會中,再度安穩的把自己交付給對方,享受著彼此的信任、愛、支持、和尊重。

 

沒錯,我是愛情導師,我也會和伴侶吵架!我想說的是,不要害怕和伴侶的衝突,藉著這個機會,幫助自己找到那些負面情緒背後沒被滿足的需求,有效的表達自己的感受和觀點,邀請伴侶也說出他的感覺和想法,並仔細傾聽伴侶那些直接或間接表達的需求,只要兩人願意一同努力,找到一個能夠讓彼此都得到滿足的方式,你們也能將每一個爭執,轉化成讓兩人更親密的養分



在親密關係的世界裡

伴侶永遠都該是你的好戰友

真正的敵人,是誤解、不安、和仍須磨合的差異

要並肩守護的,是你們的幸福

—愛情導師Anita—




和伴侶的衝突總讓你感到害怕、緊張嗎?想知道怎麼才能不讓爭執破壞感情嗎?趕快至臉書粉絲專頁幸福「談」戀愛,私訊愛情導師Anita,讓我教你最有效的衝突應對方式,讓每一個爭執都能為你們的關係帶來更多的信任感與親密感喔!




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