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  • 愛情導師 ─ Anita 妍

【戀愛解題室】這樣拒絕伴侶,就能不傷感情又負責任的向他說「不」

Updated: Jun 30, 2021

問:我是個反應慢的人,說話也比較笨,每次跟伴侶起爭執的時候,他總是逼著我要立刻跟他說清楚,要我立刻給他回應,可是我就是需要時間來搞清楚自己的想法啊,我連自己在想什麼都還不確定,也不知道能怎麼表達,他就一直逼我,說我不願意溝通,說我對他冷暴力,有的時候我實在受不了他這樣咄咄逼人,只好轉身離開,他只會更生氣,我覺得好無力,難道我想要有一點自己的空間和時間是錯的嗎?我該怎麼辦?——茜茜


茜茜妳好,感謝妳的問題。


在親密關係中,無論是否處在爭執的狀態下,我們如果需要空間和時間去整理自己的情緒與思緒、放鬆身心,這都是一種健康、負責任的自我照護行為,所以妳有這樣的需求,絕對不是錯的,妳不需要為此感到自責。


然而,我們要去區分的是,妳所想要的個人時間與空間究竟是「負責任的自我照護行為」,還是「讓對方不安的消極躲避行為」


以平時相處為例,如果妳今天在公司忙了一整天,一下班回到家,很想要時間自己靜一靜,伴侶卻問妳「妳可以來一下嗎?我有事情想跟妳聊聊!」


(A) 如果妳的心情是「又來了,他連句關心都沒有,就只想著自己,為什麼他總是那麼自私,我要讓他知道,我不是這麼招之即來,呼之即去的」然後回了他一句「我不要」,就直接走掉,或是掛掉電話。


無法重視伴侶發出的邀請,直接拒絕,沒有任何解釋,雖然可能出發點也是為了自我照護,但這樣但帶著怨氣單方面的去執行,就變得很像「讓對方不安的消極躲避行為」,不但會讓對方一頭霧水,也容易讓對方以為妳忽略他的需求,如果他是有急事想告訴妳,或是安排了甜蜜的驚喜,都有可能因為妳這樣的回應,耽誤了一次可以讓你們的關係更加親近的機會。


(B) 如果妳的心情是「我的伴侶有事情想跟我說,但是現在的我真的好累,沒辦法好好聽他說,要是可以有一段時間先讓我放鬆下來,我可以給他更好的回應」然後跟伴侶說「親愛的,我知道你有重要的事情要跟我說,我也想要能夠專心的跟你聊,可是今天工作真的讓我很累,我需要一點時間休息一下,大概兩個小時之後(或是任何妳覺得妳需要的時間),我能夠更專注地聽你說話,到時我們再來好好聊,好嗎?


→ 這樣的反應和回應,一方面重視了伴侶的邀請,另一方面也兼顧了自己的需求,和伴侶清楚地傳達了自己此時無法接受邀請的理由,這就是「負責任的自我照護行為」。讓伴侶可以明確的知道,妳只是需要一些時間舒緩一下自己的心情,妳重視自己的同時,也重視他;不但給了他機會支持妳自我照護,更讓妳們兩人再度聯繫時,能更珍惜彼此的付出。


那麼在吵架的情境裡呢?採取「負責任的自我照護」來拒絕對方當下提出的提議,就更重要了,原因就在於大多數的衝突和誤解,源自於我們對「不被愛」和「親密感喪失」的恐懼,在伴侶咄咄逼人、想要妳給出個說法的背後,他渴望的是妳能讓他知道妳還在意他、還愛他;如果當下的我們,因為需要時間整理自己的情緒和思緒,選擇保持沈默,不願意給出回應或是解釋,這會讓伴侶的不安感加劇,甚至認為這就是妳不愛他的證明,因此伴侶才會說妳不願意溝通,或是冷暴力,試圖讓妳反駁他,感受到妳在乎,但偏偏他這麼做,讓妳更想逃,更想用躲避的方式去回應他對妳情緒造成的傷害。


因此,與其在爭執中選擇保持沈默,用被動的方式換取時間和空間,妳可以這樣跟男友說:


「我知道你希望我們現在能把話說清楚,我也希望我們能夠好好的處理問題,但是我需要一些時間來整理我的想法,才能更好的跟你表達,一起討論出真正能夠解決問題的方式,你可以給我大概半小時的時間,讓我先自己想想,我們再來討論好嗎?」


和前例的答覆重點一樣,如果為了自我照護或是其他同等重要的原因,需要拒絕伴侶提出的邀請和提議時,要記得:


(1) 表達妳了解且重視他的需求、提議

(2) 說明為何現在需要暫時拒絕他的原因

(3) 提出可以滿足彼此需求的替代方案

(4) 按照約定、履行承諾


每個需要向伴侶說「不」的時刻,的確都有可能讓雙方親密的感受下降,但是這不代表我們就需要犧牲自己的自我照護和身心健康,去滿足對方的一切請求,適時的用「負責任」的方式向對方說「不」,好好表達自我的需求,你們的感情就能多出更多的尊重、理解、和包容



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